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Cos’è RM in palestra?

RM, o ripetizione massima, è un termine usato nell’allenamento in sala pesi per indicare il numero massimo di ripetizioni che si possono eseguire con un determinato peso per un esercizio specifico a cedimento muscolare. Viene spesso utilizzato per determinare il peso appropriato da utilizzare per un determinato esercizio e per tracciare i progressi nel tempo.

Facciamo un esempio pratico.

Se una persona può eseguire un curl con manubri per bicipiti con un peso di 14 kg per 10 ripetizioni prima di raggiungere il cedimento muscolare, il suo 10RM per quell’esercizio sarebbe di 14kg.

Se si fermasse a 8 ripetizioni, tenendone 2 in riserva, si starebbe allenando a buffer.

Tracciando i cambiamenti del loro vari RM (5RM, 10RM, ecc.) nel tempo, una persona può misurare i propri progressi in termini di guadagni di forza.

RM nel BodyBuilding

L’RM può essere uno strumento utile per i bodybuilders. Determinando il loro RM per un determinato esercizio, una persona può garantire di utilizzare un peso adeguato per i propri obiettivi di allenamento.

Ad esempio, se una persona ha come obiettivo aumentare la massa muscolare, potrebbe voler utilizzare un peso che gli permette di eseguire un 8RM o un 12RM, arrivando poi alle effettive 8 o 12 ripetizioni in base alla scheda di allenamento, che può includere 0 ripetizioni in riserva, o fermarsi prima nel caso la scheda preveda ripetizioni in riserva.

RM Palestra

In sintesi, un 10RM è il massimo peso sollevabile per 10 ripetizioni in una singola serie.

Un 5RM è il massimo peso sollevabile per 5 ripetizioni, e così via.

Cos’è RM in palestra?

RM, o ripetizione massima, è un termine usato nell’allenamento in sala pesi per indicare il numero massimo di ripetizioni che si possono eseguire con un determinato peso per un esercizio specifico a cedimento muscolare. Viene spesso utilizzato per determinare il peso appropriato da utilizzare per un determinato esercizio e per tracciare i progressi nel tempo.

Facciamo un esempio pratico.

Se una persona può eseguire un curl con manubri per bicipiti con un peso di 14 kg per 10 ripetizioni prima di raggiungere il cedimento muscolare, il suo 10RM per quell’esercizio sarebbe di 14kg.

Se si fermasse a 8 ripetizioni, tenendone 2 in riserva, si starebbe allenando a buffer.

Tracciando i cambiamenti del loro vari RM (5RM, 10RM, ecc.) nel tempo, una persona può misurare i propri progressi in termini di guadagni di forza.

RM nel BodyBuilding

L’RM può essere uno strumento utile per i bodybuilders. Determinando il loro RM per un determinato esercizio, una persona può garantire di utilizzare un peso adeguato per i propri obiettivi di allenamento.

Ad esempio, se una persona ha come obiettivo aumentare la massa muscolare, potrebbe voler utilizzare un peso che gli permette di eseguire un 8RM o un 12RM, arrivando poi alle effettive 8 o 12 ripetizioni in base alla scheda di allenamento, che può includere 0 ripetizioni in riserva, o fermarsi prima nel caso la scheda preveda ripetizioni in riserva.

RM Palestra

In sintesi, un 10RM è il massimo peso sollevabile per 10 ripetizioni in una singola serie.

Un 5RM è il massimo peso sollevabile per 5 ripetizioni, e così via.

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